ما هي أهم الفيتامينات التي يُنصح بالحصول عليها قبل الحمل ؟

ما هي أهم الفيتامينات التي يُنصح بالحصول عليها قبل الحمل ؟

نصائح قبل الحمل
نصائح قبل الحمل

01 نيسان / أبريل 2019

قبل التفكير بحدوث الحمل هُناك بعض الفيتامينات ، يُنصح المرأة الحصول عليها ، إما من خلال الطعام أو الأدوبة والعلاج .

في المرحلة التي تسبق الحمل، على المرأة أن تعد جسمها حتى تنعم بصحة جيدة تعود على الجنين، وتتجنب الإصابة بأي مشكلات صحية يمكن أن تؤثر عليه.

ومن الأمور الهامة التي يجب أن تقوم بها المرأة قبل الحمل، هي تناول مجموعة من الفيتامينات الهامة، سواء من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية.

تعرفي على أهم الفيتامينات التي ينصح بالحصول عليها قبل الحمل.

1-حمض الفوليك

يرتبط حمض الفوليك بالحمل بصورة كبيرة، ويفضل تناوله قبل الحمل وكذلك أثناء الحمل بوصف من الطبيب.

يساعد حمض الفوليك في تقليل فرص حدوث أي عيوب أو تشوهات في الجنين، وبالتالي يضمن الحفاظ على سلامته وتطوره بشكل طبيعي.

كما أن حمض الفوليك يساهم في تعزيز عملية الإخصاب وزيادة إحتمالية حدوث الحمل كونه ينظم مستويات الهوموسيستين في الدم.

وإلى جانب أقراص حمض الفوليك، هناك بعض الأطعمة الغنية به، والتي ينصح بتناولها، مثل الخضروات الورقية، الفاصوليا الحمراء، والأفوكادو.

2-فيتامين C

يعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يجب أن تحصل عليها المرأة في مرحلة ما قبل الحمل، فيساعد في تحقيق التوازن الهرموني وعدم وجود أي خلل في مستويات الهرمونات بالجسم.

ولا تقتصر أهمية فيتامين سي على المرأة فحسب، بل أنه يساعد في الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية لدى الرجل، ويحسن عملية تخصيب البويضة.

ويتوفر فيتامين سي في الحمضيات كالبرتقال والليمون، بالإضافة إلى كثير من الفواكه كالجوافة والفراولة والكيوي والتوت.

3-فيتامين E

إن تناول أطعمة تحتوي على فيتامين E يضمن تعزيز الخصوبة لدى الرجل والمرأة، فيساعد في تنظيم الدورة الشهرية وكذلك أيام التبويض، ويحافظ على صحة الحيوانات المنوية.

وهناك كثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، مثل السبانخ، اللفت الأخضر، الأفوكادو، الخردل الأخضر، اللوز، والبذور.

4-فيتامين B6

عندما تسعى المرأة للحمل والإنجاب، فعليها أن تهتم بالحصول على فيتامين B6، لأنه من الأكثر الفيتامينات التي تساعد في تحسين الإباضة وتنظيمها، وجعل الهرمونات متوازنة في الجسم.

ويمكن الحصول على فيتامين B6 من أطعمة عديدة مثل الأفوكادو والجزر والسبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة.

كما يتوفر فيتامين B6 في منتجات الحليب والبيض.

5-فيتامين د

عندما تكون صحة الأم جيدة، فإنها تتحمل رحلة الحمل الصعبة، وتعتبر صحة العظام والمفاصل من أهم الأمور التي يجب الإهتمام بها لتهيئة الجسم قبل الحمل.

وبالتالي يجب الحصول على فيتامين د، من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يومياً، على أن تكون غير قوية وضارة.

كما أن الكالسيوم من أهم العناصر التي تحتاج إليها المرأة في هذه المرحلة، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والبيض.

6-الحديد

عنصر اخر يجب أن تهتم به كل إمرأة تخطط للحمل والإنجاب، فيساهم في صحة المرأة وتقوية بطانة الرحم، وتحسين قدرتها على تغذية البويضة التي تم تلقيحها، وكذلك تكوين خلايا الجنين والحفاظ عليها.

وتعتبر الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد، بالإضافة إلى الكبدة، المكسرات، والحبوب الكاملة.

وفي حالة حدوث الحمل، يجب العودة للطبيب قبل تناول أي من الفيتامينات أو المعادن السابق ذكرها لأن هناك بعض العناصر الغذائية التي لا ينصح بتناولها خلال أشهر الحمل الأولى.